宫寒的女性有三大特征：发胖、月经异常、体质虚弱，如果同时具备了这三点，就要警惕自己是否宫寒。

造成“宫寒”的原因很多，比如偏好冷饮和甜食，以及常处于空调环境中，也些人天生体质较寒，比如父母生育时年龄较大，身体阳气不足，他们的子女往往带有“寒性体质”。

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2、吃暖身的食物。如果你是先天体质性的宫寒，就应该多吃补气暖身的食物，例如核桃、枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，而且不用担心上火，因为宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。

3、坚持快步走。备孕女性平时可以坚持快步走，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。4、运动中和运动结束后要注意保暖，特别是出汗后，毛孔张开，寒邪容易乘虚而入，如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，出现宫寒的症状。

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5、不要熬夜。晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。所以，这个时候是睡眠的最好时间。

宫寒重在调理，宫寒的女性在饮食上要多吃暖身的食物，少吃生冷的食物；坚持运动，促进血液循环，保持心平气和，不要大喜大悲，避免情绪低落。另外还要注意保暖，尤其在换季的时候温差大，稍不留神就会受凉，坚持早睡早期健康生活。