1. 规范饮食习惯

孕妈妈每日要少食多餐，吃饭要细嚼慢咽，饭后不可立即躺下。

另外，早晨起床前吃少量食物，如烤面包、饼干、喝大米粥或小米稀饭等，对减轻早孕不适有帮助。

2. 适当增加热量

虽然在孕期应特别注意肥胖的问题，但增加热量也必不可少，热量主要来自于脂肪和碳水化合物。

脂肪的主要来源是动物油和植物油，如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等。既能提供热量，又能满足母体和宝宝对脂肪酸的需要，是食物烹调的理想用油。

碳水化合物主要来自于蔗糖、面粉、大米、玉米、小米、红薯、土豆、山药等。碳水化合物比脂肪容易消化，在胃内停留时间短，能缓解孕早期妊娠反应。

3. 记得补充维生素E

受怀孕影响，孕妈妈皮肤会变得粗糙易生斑，而维生素E 对保养肌肤有很好的作用。

另外，维生素E 也是宝宝发育所必需的营养成分，所以孕妈妈从本阶段起就要注意补充维生素E了。

4. 多吃水分含量多的食物

有些比较敏感的孕妈妈会出现缺水现象，此时要选择含水分多的食品，如各种水果、新鲜蔬菜等。

另外，如柠檬汁、醋拌凉菜、酸奶等酸味食品也能引起孕妈妈的食欲。