有一个孕妈在网上咨询我说：自己也知道吃核桃对大脑好，但是不是很爱吃，也想不起来吃，怎么办？

我其实之前也不是很爱吃核桃，还是在怀孕后想给胎宝也补一补，才开始吃核桃的。

胎儿在妈妈肚子里时，大脑发育会有3个高峰期，所以即便不是很爱吃的宝妈，也不妨吃点核桃。

第一个发育高峰期是在怀孕8周时：这个孕周胎儿的脑细胞开始形成，虽然宝宝吸收得并不多，但是也是关键时刻，准妈妈们需要注意一下饮食！

第二个发育高峰期是在怀孕20周左右：这个时期是胎儿脑细胞的增殖期，此时，宝宝的视觉和听觉都在开始发育，脑细胞也趋于复杂化，很多用心的妈妈们开始给宝宝做些胎教，让宝宝听些轻松舒缓的音乐，每天和宝宝说说话。

第三个发育高峰期是在怀孕30周到出生：这个阶段的宝宝处于脑成长的活泼期，宝宝的各项机能都在突飞猛进地发展着；脑神经中的神经树突们也在飞速发展。

准妈妈们可以通过饮食来补充能量，同时要多运动，散步，慢慢上下楼梯等，一是有助于胎儿顺产，二是可以刺激胎儿的前庭觉。

那么，孕妈们在胎儿发育过程中，需要注意些什么呢？

1.保证钙和维生素D的吸收

从孕5月开始，胎儿的牙齿和骨骼就开始需要大量的钙，而据营养调查显示，城市孕妇中通过饮食来获取钙质的量达不到标准，孕妇比常人需要更多的钙质吸收，每日需1000-1500毫克左右。

因此，孕妈妈们除了可以补钙之外，日常可以多吃鱼类，豆制品以及奶类，我那时候喜欢炒点小虾皮，平日做汤时都撒点，当作提鲜的，又补钙。

2、蛋白质以及DHA的摄入

孕妈妈们要注意有意摄入含蛋白质的食物，像牛肉，鱼肉，虾类都是优质高蛋白，每日早餐1-2个鸡蛋；胎儿在孕晚期时，大脑的发育更是倍速增长，大脑外层会出现沟回。

所以，核桃这种有利于大脑的食物最好每天都有摄入，另外海鱼类也可以。

3.充足的水溶性维生素

特别是维生素B1，是可以调节神经系统生理活动的，维生素B1在一些常见的食物均含有，像豆类，坚果类，薯类，粗粮，燕麦片，全麦食物等，但蔬菜水果类含量并不多。

结语：

其实，对于每个孕妈咪来说，可参照的食谱也是和不怀孕时一样的， 饮食要注意均衡营养，不要总吃汉堡炸鸡类，之前看网上有个准妈妈说：妈呀，我终于怀孕了，每天都要吃汉堡，幸福啊。

这类快餐不仅没有给胎儿带来更多营养，反倒会使自己发胖，同时增加产后减肥的难度，所以并不是什么值得提倡的。

另外就是要保持每日运动的习惯，可以根据准妈妈们的自身情况：不是怀孕头三个月，不是那种需要特别保胎的身体素质，那么，建议每日都要至少散步20分钟-30分钟，会有利胎儿的健康发展，同时也有利于准妈妈们自己的身体健康。