大枣

大枣的营养价值高，含铁量丰富，孕妇食用能补血，增加体内的造血量，缓解孕期缺血的症状。

同时，大枣还含有比较多的维生素C，呵护孕妈皮肤，预防孕期浮肿有很好的效果。

注意：孕妇吃大枣虽好，但食用要注意，不能多吃，以免导致腹胀。

葡萄干

葡萄干中含有钙、钾、磷、铁、蛋白质以及维生素B族等营养物质，孕妇食用可补充多种营养，有补血、改善肠道健康，消脂减肥的作用，同时还能解馋。

注意：葡萄干的含糖量不低，因此患有妊娠期糖尿病的人禁止吃食用。

蜂蜜

孕妇可适量吃蜂蜜，比如泡蜂蜜水喝，可清火明目，并润肠通便，同时还能让体态轻盈起来，皮肤更好。

注意：不能吃太多，一天一勺泡成蜂蜜水喝即可。喝太多反而会使血糖升高，很容易导致妊娠糖尿病。同时，蜂蜜最好是用45℃的温水冲泡。

酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，孕妇食用更容易被消化吸收。

注意：孕妇不宜吃含有芦荟的酸奶。

全麦面包

全麦面包所含有的膳食纤维，能够帮助孕妇补充更为全面的营养，尤其是有便秘习惯的孕妇，可促进肠胃蠕动，防治便秘。

注意：孕妇不能一日三餐的吃全麦面包，而是在早餐或饿了加餐吃一点即可。

奶酪

奶酪是牛奶的浓缩版，其营养价值特别高，比如蛋白质、维生素B群、钙等身体所需的营养，都能通过吃奶酪补充，食用还有增强抵抗力，改善肠胃等消化系统的功能。

注意：食用要控制量，每次20克左右即可，太多不容易消化，还容易发胖。

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