孕期因为身体不适，情绪紧张等原因，很多妈妈难以睡个好觉，时间久了不仅自身会有不适，还容易对胎儿造成不好的影响，那么孕期睡眠不足怎么调整？睡眠不足有什么影响？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

孕期睡眠不足怎么调整？

1、正确的睡姿

由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。孕初期三个月，孕妇的睡觉姿势可随意，孕妇睡眠姿势都不会影响到胎儿，胎儿在子宫非常之小，仰卧、侧卧都是不影响孕妇的睡眠和胎儿的健康的，但不要趴着睡或搂着东西睡觉，这样对腹部是不好的。

孕中期四个月，可以根据实际情况自主选择睡眠姿势，那种方式适合自己就选择哪种，如果有仰卧位低血压的一定要选择左卧位，如果没有这个问题可以自主选择。

孕末期8-10个月，还是选择左卧式睡觉姿势，腹部越来越大，影响孕妇的睡眠和行动越来越明显了。多加注意减少子宫的压力，选择左卧式睡觉是最适合孕妇的。孕妇就要开始选择左卧来睡觉了，主要是从两方面来考虑的：对胎儿的血液供给不受影响，其次是避免增大后的子宫压迫下腔静脉，避免回心血量的减少，孕妇多加注意休息，胎宝宝感到不适的话会给孕妇给予反应的，出现低血压、恶心、冷汗、胸闷等不良反应。

2、将床头或床脚垫高

将床头垫高5-10厘米，使准妈妈的身体处于头高脚底的状态，可以帮助有效缓解胃灼热，可以缓解腿部浮肿，提高孕妇睡眠质量。

3、注意补钙

腿抽筋也是影响准妈妈们睡眠质量的一个因素，尤其是孕中晚期。这主要是由于胎儿快速成长使钙需求量增加，导致准妈妈体内钙、磷、镁失衡的结果。可以尝试临睡前服用钙补充剂，或者一小杯温热的牛奶，这都有助于补充钙质，减少腿抽筋，帮助睡眠。

4、临睡前适当运动

选择在睡前3个小时适当运动，既不会使人兴奋，又有助于提高睡眠质量，睡得更香。对于准妈妈们来说，最好的运动无异于三部。晚饭后1小时后，散步半小时以上，不仅有助于睡眠，还能增强体质，为顺产做好准备。

孕期睡眠不足的危害

答：1、易引发流产: 睡眠不足，会使神经系统过度紧张，对机体的系统功能调节影响巨大，会使胎儿出现早期剥离的现象，引起流产。

2、影响胎儿大脑发育: 孕妇睡眠不足，对胎儿的神经系统发育影响是非常大的，若时间过长，会影响到胎儿的大脑发育，并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。

3、影响分娩: 若女性孕期缺乏睡眠，特别是在产前会造成体力不足，使女性在分娩的时候出现力竭的现象，有可能会引起难产现象。

孕期每天的睡眠应该保持在8小时左右，中午午睡1个小时，养成良好的睡眠习惯。祝福每个孕妈妈都能有一个愉快的孕期时光，放松心情。

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