散步

　　有孕晚期准妈妈每天吃早晚饭之后出去慢慢的散步，可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

　　建议：孕妈妈散步不用太着急，不要去人多的地方，以免发生碰撞，导致胎儿的异常。

　　下蹲运动

　　下蹲动作有助于胎儿入盆，但是下蹲的时候动作一定要轻柔，而且做5分钟一次就好，下蹲动作要克服重力，所以孕妈容易出现疲劳，一定要注意适当的运动和休息，才能保证胎儿的健康。另外，在做下蹲动作的时候，一定要排光膀胱再下蹲，因为胎儿和羊水对膀胱的压迫比较大。

　　爬楼梯

　　如果孕妈的体重没有那么高，肚子的凸显没有那么明显，可以选择爬楼梯的方式来帮助入盆。因为，爬楼梯的时候，人要向上爬，所以要克服重力，而胎儿就有一个向下的惯性，力不断向下冲刺。

　　提醒：但是爬楼梯对于膝盖的承重能力比较大，容易出现劳损，特别是有些孕妈体重比较胖，爬楼梯是非常的困难的，爬一圈整个人都气喘吁吁，汗液流的比较多，风一吹容易受感冒，这类孕妈妈应少爬楼梯。

　　骨盆运动

　　孕妇双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次，可促进胎儿入盆。

　　腰部运动

　　孕妇手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次，有助于胎儿入盆。

　　改变坐姿

　　孕妈怀孕到38周的时候，肚子都比较大，所以喜欢整个屁股坐在沙发上的时候，但是这样是不利于胎儿入盆的，孕妈可以选择坐一半，或者坐在一个小凳子上面，这样更加容易入盆，刚开始的时候，可能孕妈的屁股会有点痛，因为这样更容易压迫到坐骨神经，但不用担心，等胎儿娩出就好了。

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