改善便秘除了放松心态,适当增加身体的活动量,同时要多吃含纤维多的食物,如蔬菜、水果、蜂蜜、豆类等。很多时候,为了胎儿更好的吸收营养,家人对孕妇特别“关照”,准备了大量高蛋白、高脂肪的食物给准妈妈们,从而忽视了蔬菜等的摄入。治疗孕妇便秘不能擅自使用泻药,可以通过以下几类食物来进行调整:
首先选择含有纤维素多的蔬菜以及粮食,其中,主食以薯类、大麦、玉米、山芋等粗粮为主,蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、荠菜、韭菜、蘑菇、油菜等;
除了以上含有纤维素高食品以外,孕妇还应该选择含有维生素及水分多的食物,如银耳、蛋黄、豆芽、自制先蔬果汁、鲜牛奶等,水果以雪梨等富含水分的种类为主,值得注意的是,便秘期间暂时禁食苹果,因为苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生。此外,这个时期还应该远离菠萝、柿子、桂圆、橘子等水果。
再者,选择能促进肠蠕动的食品蜂蜜、香蕉等;吃含有脂肪酸的食品,如松子仁、黑芝麻、瓜子仁;
此外便秘孕妇饮食方面应避免食用辣椒喝浓茶、咖啡、酒类饮料及食物。
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