怀孕12周后就是怀孕中期了，这时候因为早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得越来越好，特别是怀孕中期，胎儿发育的速度最快，准妈妈对营养的需求越来越大，所以准妈妈对吃的就特别注意。那么，怀孕中期的准妈妈食谱到底有哪些窍门需要注意的地方。一下是五大饮食，三个小点，切记执行。

　　1，多喝温开水

　　准妈妈最佳的饮料是温开水，每天至少要喝1500ml的温开水，因为充足的水分能促进排便，缓解便秘和胀气现象。

　　2，增加主食

　　孕中期是胎儿生长速度最快的时候，此时需要增加热量供应，而热量主要从准妈妈的主食中摄取的。如果主食摄取不足，不仅身体所需热量不足，还会使准妈妈缺乏维生素B，容易出现肌肉酸痛，身体乏力等症状。

　　3，补充膳食纤维

　　准妈妈应该适当多吃点富含纤维素的蔬菜和水果，比如丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、苹果、奇异果、香蕉等。要知道纤维素能促进如肠道蠕动，缓解便秘和促进消化，让准妈妈的皮肤变好。

　　4，补铁

　　从孕中期开始，准妈妈就要适当的从饮食中补充些铁质以预防缺铁性贫血。动物内脏和红肉是最好的铁质来源，也是最能让人体吸收，如果再吃些有助于铁吸收的食物那效果就更明显了，比如草莓、猕猴桃、西红柿等。

　　5，补钙

　　钙是促进胎儿骨骼生长的重要元素，同时对准妈妈的身体也是有很大帮助的，可以预防小腿抽筋和缓解腰酸背疼。补钙的最佳来源也是从食物中摄取，可以多吃点海带、紫菜、虾皮、海鱼等，如果严重缺钙，那么就需要医生开钙片来吃了。 总之，准妈妈按时去产检，医生可以通过产检及时了解准妈妈身体和胎儿发育情况，有什么异常也能及时纠正，还可以依准妈妈身体状况做出饮食结构调理。

　　以下食品尽量不吃：

　　1，油炸食品:

　　这类食物最关键的就是食用油可能出现反复使用的现象，对人体健康是存在隐患的。而且高温油炸后也会破坏了食物最初的营养，准妈妈常吃的话就会营养摄入不足、便秘、肠胃不适症状。

　　2，寒凉食品:

　　如果经常吃那些雪糕、奶茶、冰镇西瓜等，可能会使准妈妈的肠胃受到刺激，从而引发腹泻、腹痛症状。

　　3，刺激性食品:

　　辣椒、胡椒、花椒等一些刺激性比较强的调料，如果过量使用，准妈妈有可能会出现宫缩、腹痛等症状，而且还容易上火，造成口腔溃疡，给孕期增加不必要的麻烦。

　　另外，如果孕期血糖偏高，准妈妈还要注意少吃淀粉含量高的食物或其他含糖量高的食物，以免造成妊娠期糖尿病。