适量增加α-亚麻酸含量丰富食物的摄入

关于营养素补充，当然能食补就优先食补。

α-亚麻酸在体内可以转化成DHA，所以可以适量的摄入一些富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽油(α-亚麻酸含量高达50%-60%)和紫苏油，可以烹调油中增加亚麻籽油。

温馨提示：不习惯加热后的亚麻籽油的味道的准妈妈，可以直接拌凉菜吃，而且这样还可以减少亚麻籽油中α-亚麻酸的破坏。

每周摄入富含DHA的深海鱼

建议孕妇和乳母每周吃鱼2-3餐，并且至少1餐是高脂肪的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，另外每天吃一个鸡蛋，来加强DHA的摄入。

烹调方式建议采用蒸、煮、炖的方式，避免煎炸熏烤，以免DHA氧化。

孕妇奶粉

如果孕妇或乳母的饮食保证不了每天对DHA的需求，也可以通过喝强化了DHA的孕妇奶粉来补充。

国家标准《GB31601-2015孕妇及乳母营养补充食品》规定，孕妇及乳母营养补充食品的最大每日推荐摄入量为50克。

如果是孕期奶粉的话，相当于喝300克的牛奶，如果该孕期奶粉强化了DHA，则可以通过50克孕期奶粉摄入60-200mgDHA，也是符合前面推荐的孕妇或乳母每日摄入量的。

DHA补充制剂

如果条件限制，吃不上亚麻籽油、深海鱼，也喝不上强化了DHA的孕期奶粉，可以通过补充剂直接补充DHA。

当然，不同品牌鱼油补充剂选择DHA含量高低不同，要根据说明书推荐的剂量、随餐吃效果最好。

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