生活压力需要多加班、多应酬，男性在饮食上不均衡，抽烟喝酒的次数多，长此以往，受损的不仅是肺、肝、肾，生育能力也会降低。那么怎样才能保护好生育能力、避免不育呢？

胖，可能会让男人雄风不再（影响勃起功能），而体脂高会严重影响男性的生育能力。

下面就用一张图告诉你，过多的脂肪对于生育来说有多不利：

男人怎么减肥？和其他人一样，方法只有一个：管住嘴、迈开腿。

管住嘴：

根据自己的身高体重控制总热量，同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。

选择营养丰富但热量低的食物，而不是空有热量但营养价值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖饮料，以前爱吃红烧肉，现在可以改吃瘦肉。

迈开腿：

有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。

1. DHA

你知道吗，人体里 DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。

简单来说，缺了 DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。这只是 DHA 对男性生育能力影响的冰山一角而已。

不过，人体是无法合成 DHA 的，只能通过饮食来为身体储备 DHA。

富含人体最容易吸收的 DHA 的食物，主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼等。

2. 叶酸

科学家们研究发现，饮食中的抗氧化营养素与生育能力相关。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素 E 的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。

3. 锌

中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克 / 天。

富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

4. 维生素 E

中国营养学会推荐的育龄男性维生素 E 摄取量为 14 毫克 / 天。

富含维生素 E 的食物有：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木（也叫扁桃仁、美国大杏仁）、榛子、花生、菠菜。另外，全谷物要比精制米面含维生素 E 高。

1. 烟

吸烟会直接影响精子的生产，导致精子数量下降，而且会让睾丸慢慢变小。而睾丸容积过小，就会导致男性不育。

而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大。

2. 酒

长期大量饮酒会影响睾酮在体内的合成，从而降低「男人味」和精子浓度，并且会导致勃起困难。

此外，饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。