育儿专家：如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

补钙可以补也可以药食补。药补就是补充钙剂、钙片之类的药物。食补则是从膳食方面来补充钙质，如：

蔬菜中含有高钙的品种有雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

99健康网育儿频道小编提示：当然，凡事都有个度，也不是说补钙补得越多越好。而应以每日摄取钙的最低需要量补充吸收才是最好的。

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。