想生一个优质宝宝，一定要有好的精子和卵子，在备孕的过程中，我总结了几点养卵的方法，都是我自己实操用过的法子，感觉效果不错，分享给大家，希望姐妹们都能顺利好孕!大家都只要我们的卵泡能发育完成顺利的排出，才有怀孕的机会，那么在备孕期间，一定要做到这几点，助你排出优质卵子～

一、大姨妈过后就开始跳绳，每天跳300个就可以，跳绳可以帮助排卵，排完之后就不要跳了，有助于输卵管平滑肌的舒展和发育，尤其是在排卵日相近的时候，有助于我们的卵子进入输卵管，加大受精卵结合的几率，而且还能够降低宫外孕的可能

二，每天吃高蛋白的食物，鸡蛋，鱼虾，牛肉，牛奶坚果，里面富含维e、抗氧化的同时，还可以提高卵子的质量;

三、大姨妈过后开始喝14天的黑豆浆，黑豆浆富含雌性激素，能使卵泡发育成熟，更易容易排出，但如果有多囊、乳腺增生等问题的姐妹，就要注意啦，不要喝太多，一般隔天喝一次就好了;

四，多吃暖宫的食材，阿胶枸杞、红枣、红糖、生姜等都是暖宫的食材，这几个是我备孕期间经常喝的，可以每天都吃驱寒暖宫助孕;

五，每天坚持艾叶泡脚，每天艾叶煮水40分钟，放至温热，睡前泡脚30分钟，泡到微微出汗，即可，暖宫助孕;

六，慢跑，经期外，每周慢跑三四次，每次40分钟左右

七，助孕操

1、脚踏运动，仰卧在床上做踩单车的运动，这里要注意腹部用力带动小抬起，会锻炼到我们盆底肌的力量，可以滋养盆腔，促进卵泡排出，每天50到100下，这个动作可以同时瘦大腿哦，姐妹们，快做起来吧!

2、钟摆运动姿势不变，双腿伸直做类似钟摆摇晃的运动，同样用到腹部的力量可以滋养我们的卵巢，每天一分钟。

3，蚌式开合，屈膝仰卧在床上，双腿打开再合上，每天三组，一组30次，有助于卵子发育。

4、单脚跪姿伸展，这个动作有助于血液循环滋养盆腔，左右轮流做哦。

5，坐姿盘腿，可以有效的帮助我们盆腔排毒，有助于卵子排出。