在备孕的时候很多的人都期望能怀一个身体健康的胎儿，那么如何怀一个健康的小宝宝呢？那么备孕的时候应该注意身体的健康，并控制体重，下面孕妇网的小编为大家分享备孕适合的运动，对于很多的人来说，备孕的时候常常是运动了但是缺乏正确的运动的方法，导致了常常是效果无济于事，只有正确的运动方法加上合理的饮食才能达到想要的效果，备孕的运动的注意事项大家一起来看吧。

散步

散步对于任何人来说，都是最简单，最经济，最方便的锻炼方式。但是在散步时选择正确的环境，可以起到事半功倍的作用。

在这里，小傅建议各位备孕的女性，在锻炼时首先要避开人群拥挤的时间段，其次就是选择空气清新环境，这样对身心健康都有好处。注意调整节奏，不要走得太急，以免造成身体的过渡震动造成疲劳。

可千万不要忘了选择一双自己穿着舒适的运动鞋，避免意外的伤害。

慢跑或快走

跑步或快走对于散步来说，运动量已经加大了许多，所以在运动时一定要主要运动量。

每天适量的跑步可以增加心功能、肺活量，并可以消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪 ，保持身体健康。

在跑步前，一定要做好热身准备工作，换好运动衣服，少量饮水，根据自己的身体情况调整节奏，若身体不舒适，要及时进行休整，不宜过度劳累。

游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，但是前提是会游泳！！

人在水中时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环加快，会对心肺功能有一定的锻炼。长时间在水里运动，对身体的体能也是非常好的锻炼。

小傅还是要多说两句，一定要在正规的场合进行运动啊！尤其是必须有救生员的泳池！！！

瑜伽

练习瑜伽可以对体力和肌肉张力有一定的增强，特别身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的灵活度和柔韧度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提

普拉提不像有氧健身操那样激烈，也不会器械训练那样有大块肌肉。对于女性来说最合适的，不仅提升了自己的气质，而且身材看起来也比较有型。

相对比较安全，动静结合，有张有弛可以调节气息的一项运动。不必担心练习过程中有损伤。

小傅还是多嘴几句，虽然普拉提是相对安全的，但是还得注意安全啊！！

虽然适量运动对备孕是有帮助的，但是还是要及时补充营养。像燕窝中的唾液酸（因燕窝含量高也叫“燕窝酸”），提高自身免疫力，帮助自己在孕期少生病，宝宝出生后免疫力也会很好。此外，唾液酸对胎儿大脑发育有着重要作用，可促进脑部发育。

温馨小贴士

拥有一个好的身体状态备孕，对宝宝的健康、自己生育后的身体恢复都有着至关重要的作用，一定要动静相宜，及时补充营养，希望每个漂亮的小仙女都能有一个漂亮的宝宝。