提高生育力可以增加怀孕的机率。因此，对于想要生小孩的女性来说，补充营养是必要的。叶酸、维生素D、E等都有助于提高生育力，此外，锌、硒和ω-3脂肪酸也可以帮助改善精子和卵子的质量，帮助怀孕。 一、可提高生育力的维生素

1、必须补充叶酸

叶酸对男性或女性都有益。叶酸属于B群家族，是生产遗传物质，也就是卵子和精子中DNA和RNA的基本要素。此外，叶酸可以防止婴儿出生缺陷。

2、补充维生素D

维生素D是必须的，因为它有助于形成男性和女性的性激素。此外，根据研究，怀孕期间经常使用维生素D可降低早产等并发症的机会。

3、补充维生素C

这是一个想要怀孕的男性和女性不可少的抗氧化剂。它有助于女性调节月经，提高精子质量，防止精子受损。男女性不孕的最大风险因素之一就是氧化压力，而维生素C可抗氧化。

4、补充维生素E

维生素E可以提高精子的质量，帮助女性宫颈黏膜环境有利精子存活。此外，维生素E可防止细胞膜受氧化损害，保护红血球、免疫系统和神经细胞。

5、吃维生素B6

维生素B6帮助生育过程，因为它增加月经黄体期的长度。在黄体期，子宫变得容易受精，帮助胚胎著床。此外，维生素B6可改善排卵的规律和质量。

6、维生素B12

足够的维生素B12可以确保体内的性激素达到完美的平衡。此外，最佳的维生素B12水平可以防止排卵障碍和男性不孕症。

二、其他可帮助生产的营养

1、需要补充铁质

根据研究，缺铁的女性有60%机率会无排卵和胚胎发育不良。想要受孕，女性必须有足够的血液流量，而铁是血液生成的重要组成部分。

2、建议多补充锌

涉及生育力，锌是最广为人知的营养素。它是遗传物质的一个重要组成部分，可帮助细胞分裂。缺乏锌可引起染色体变化，生殖激素水平不平衡。

3、建议多补充硒

硒是一种抗氧化剂，可以防止生育的生殖器官损伤，并且改善精子和卵子的质量。肝、鱼、鲑鱼、鲔鱼、火鸡肉等都富含有硒。

4、吃ω-3脂肪酸

这是一个重要的脂肪酸，可以帮助身体调节荷尔蒙。根据研究，每天摄入ω-3脂肪酸可以提高胚胎的质量。ω-3脂肪酸提高排卵、增加血流量到生殖系统、提高子宫健康。

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