认识一位从事妇科医疗业的朋友，他说很多女性在性生活不和谐，其实跟盆底肌肉松弛有关。盆底肌肉群组松弛，打喷嚏甚至蹦蹦跳跳的时候，内脏挤压膀胱，便出现漏尿。她们不知道这是可以解决的问题，却越来越焦虑，那么在性生活里，就很难全情享受。

松弛，指的就是这部分盆底肌肉。自测一下，如果两指很轻松进入V道，就算是开始松弛了。

其实女性最私密的部位是可以锻炼的，私处锻炼除了能够让性生活更加美满之外，也能够改善和保护泌尿道，降低这方面疾病的感染，以及减少啪啪疼的可能性。

紧实女生私处运动，除了大家耳熟能详的凯格尔运动之外，还可参考以下3个：

#垂直剪刀运动

将身体躺平于地板，双脚离开地面约10~15公分。

两腿交叉如剪刀，每次循环大约15-20下。

除了可以训练私处之外，对于下腹部和大腿内侧也相当有益。

#健身球仰卧起坐

膝盖弯曲，双脚平放于地面，坐在地板上。

上半身微微向後倾，手上握着球或是哑铃均可。

接着，有如仰卧起坐的动作，每次循环大约15-20下。

不仅可以训练到私密处，也能紧实上腹部。

#展腿运动

平躺在瑜珈垫上，双脚弯曲，脚底平放于地面。

慢慢地张开膝盖往两侧地板贴平。

深呼吸，停留大约一分钟的时间，再慢慢回复起始动作，每次循环大约10-15下。

友情提醒：凡是有臀部肌肉参与的下肢运动，都能改善臀腿形态和恢复私处紧致哦！坚持运动，会让你整个人重返十八岁！而不仅仅是私处。我的身体自己做主！

曾问过一位女生，谈起她做了半个月凯格尔运动后的感受：比以前更能感受到侵入感，包裹的更全面；收缩感更好了，可以随时控制是放他走还是让他敲门进来；增强了G点的感知，虽然之前知道位置，但是碰触到G点的感受并不强烈！