散步是一种简单易行的有氧运动之一

也是一种动作方式

自然、健康的运动方法

饭后散步还能帮助消化 锻炼身体

散步一小时消耗多少热量

以3km/时速度一小时可以消耗150卡热量

也就是说每天散步半小时能消耗75卡

散步主要是健身

对减肥效果不明显

如果想通过散步减肥 需要加快行走速度

散步需要循序渐进，要有计划。

刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟

然后慢慢的增加到

每次散步30分钟左右

最好每次增加的时间不要超过5分钟

一次一次的增加

最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度

散步的注意事项

一、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。

二、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶舱，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

三、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

四、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

平板支撑主要是用来增强核心肌肉力量

锻炼腰腹等核心肌群

但是不少人也会将其当作自己的减肥运动

所以有人会想要知道平板支撑

一分钟消耗多少卡路里？

跑平板支撑一分钟合格吗

没有合格一说量力而行即可

平板支撑是一种简单的肌肉训练动作

作为一种静力抗阻力运动

并不需要像有氧运动那样

达到20分钟才有效果

因此也没有做一分钟合不合格一说

一般来说普通人坚持1分钟以上

就是比较好的了

能做多久根据自身情况来看

量力而行最重要的是保证动作的标准

平板支撑一分钟消耗多少卡路里3.5卡左右

一般的话如果以标准姿势做

平板支撑一小时

消耗的热量大概只有211大卡

按照这样来计算

做一分钟消耗的热量大约就只有3.5卡左右

每天做一分钟平板支撑能减肥吗

减肥效果有限

人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要

消耗3500大卡的热量

而平板支撑即使每天做1小时也只能

消耗200大卡左右的热量

更何况只是做一分钟 消耗几卡路里的热量

与慢跑、快走等有氧运动相比

热量消耗明显不足

短时间内的减肥效果微乎其微

PS：

在做平板支撑时，可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。 平板支撑+后抬腿 在平板支撑的基础动作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。