新妈妈如何做产后恢复保健操？

健康新妈妈产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，剖宫产、有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动，那么产后妈妈如何快速恢复身体？

1. 产后什么时候能用收腹带？

产后即可使用束腹带，但如是剖宫产选用的束腹带须透气的，以免影响切口愈合。收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，对于剖腹产的妈妈，建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。

2. 产后多久可以做产后恢复运动？

一般顺产1~2周，剖宫产6周可以做一些产后恢复性运动。

产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。

产后运动的注意事项：

排空膀胱；

选择硬板床或榻榻米或地板上做；

穿宽松或弹性好的衣裤；

避免于饭前或饭后一小时内做；

注意空气流通；

运动后出汗，记得补充水分；

所有运动请配合深唿吸，缓慢进行以增加耐力；

每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月；

次数由少渐多，勿勉强或过累；

若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。

前期的运动训练注意事项

外阴道有出血或由于外阴切开术疼痛，要避免中等强度的训练

如阴道出血增加或血液成鲜红色要立即停止运动

如果持续流血或外阴切开手术没有痊愈要避免水中运动

产后形体恢复的三个原则

1、母乳喂养有利于瘦身

产后瘦身的第三点在于要坚持母乳喂养。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内积存的热能，有助于新妈妈瘦下去，哺乳还能促进乳汁排空，增加母婴交流，预防乳腺炎和产后抑郁。产后如果不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易使妈妈发胖。

2、产后运动宜简单

如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，新妈妈就能开始做一些简单的动作，比如上下肢的屈伸运动。但是要注意在整个产褥期特别是剖宫产妈妈不要过度用腹压的运动，比如说上身的负重下蹲等，类似这样的动作要尽量减少。

3、产后42天进行恢复训练

建议新妈妈在做产后中等强度恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过。