当妈妈真心不容易，特别是到了卸货的时刻感觉像是去了鬼门关一趟，在待产室等待宫口大开。这时候相信孕妈妈的心情肯定是既期待又紧张的，期待宝宝的出生，又害怕产程的痛苦，虽然作为妈妈这是必须要经历的历程，但是产前产科医生叮嘱产做好这6个动作可以减轻产程痛苦，让你轻轻松松和宝宝相见。

1、当可以走动的时候

孕妈妈可以扶着床边的手把，缓步沿着床边来回走动。这样做主要是因为，利用重力作用，帮助胎儿先露出部位对着宫颈，有利于胎儿下降，并促进宫缩、减轻腹痛和腰痛。

2、站立时保持前斜姿势

孕妈妈保持放松，靠在陪产家人的肩膀上休息。如果孕妈妈身上已经绑上了胎儿监护仪，不能随便走动，只是一个不错的姿势，这样可以帮助胎儿头下降，缩短分娩时间，而且当胎儿向前移动时可以有效地减轻背痛。

3、半斜倚卧式

将床头调高，将一、两个枕头放在孕妈妈背部靠着，孕妈妈可以采取盘腿的姿势。这样可以帮助宫缩减短分娩时间。

4、跪姿向前倾

将床头调高45°，将枕头垫在孕妈妈的胸部趴在上面，陪产的家人可以用双手按摩孕妈妈背部，这样不仅可以缓解腰背部的酸痛，也有助于胎儿由后位向前回转。

5、双手、双腿跪伏姿势

孕妈妈将双腿、双手张开跪伏在产床上，这样有利于促进胎儿方位的回转，也可减轻背部、肛门的压力，减轻压迫于上腔静脉的重量，减少对胎儿的压迫。

6、生产时正确用力

双手握着两侧的握把，以此借力。眼睛看着肚脐，跟着医生的指令，当阵痛来临时，深呼吸、憋着气，将力量集中在腹部，这样才不会徒然消耗力气。