早餐： 1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜） 午餐 米饭 菜 清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等） 葱烧老豆腐 荤。

正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。 一。

星期一 早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 水果：西红柿或白萝卜1个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶。

科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为7。

老婆怀孕了，该吃些什么东西好…最好是要一日三餐的...

适合怀孕九个月的食谱 芦笋炒虾仁 食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。 做法： 将芦笋洗干净，切成段。 鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。 加盐略腌。 起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。 加入芦笋翻炒至熟。 下少许盐调味即可。 营。

多吃鸡蛋的蛋白

合理搭配膳食，不要吃太刺激的东西，养好肠胃，还要注意多吃水果，当然了，最主要的还是要经常运动，提升自己的气质

一日三餐最健康的饮食，就是要定时定量进食，遵循科学规律的饮食习惯。 首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。 摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。 还需要增。

怎样合理安排一日三餐的营养食谱！

一日三餐最健康的饮食，就是要定时定量进食，遵循科学规律的饮食习惯。 首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。 摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。 还需要增。

一日轻身食谱： 早餐 燕麦坚果豆奶1份、面包1个、煎蛋1只 午餐 清炒油菜1份、宫保鸡丁或青椒牛柳或红烧鱼1份、米饭1份 晚餐 新鲜蔬菜1份、靓汤1份、清蒸鱼1份、米饭半份 名模李艾的瘦身秘籍 三餐定量 保持清淡 过咸过油的饮食会让胃口大开，往往。

听小编慢慢给你说：。 早上：豆浆、牛奶或者粥（每天得保持有豆制品，一定要有营养的早餐） 中午：荤菜，素菜，主食：米饭。（鱼类或家禽肉类，绿叶蔬菜。中午饭一定要丰富哦） 晚上：面食最好。（这样一天下来蔬菜、肉类、米、面、都吃到了） 身。

多吃鸡蛋的蛋白