准备要孩子的准爸爸妈妈们，一定要在怀孕之前调理自己的身体，让自己拥有一个健康的身体。尤其是爸爸们，一定要忌烟忌酒。否则，有着不好的行为会对宝宝的产生不利的影响。准妈妈们，更加要调理好自己的身体，多多补充营养，来孕育孩子。

如果你想生个健康活泼的宝宝，就得在孕前做好充分准备，保养好自己的身体，特别是要补充足够的营养，因为新生儿的健康与孕妇怀孕前的营养状况有着非常密切关系，孕前营养好，生出来的宝宝是健康活泼，而且对孩子的智力发育很好。

根据不同体质的女性，在孕前补充的营养也有区别的。日常饮食中要多摄取各类营养素。

体质营养正常的妇女，在孕前3个月至半年要注意饮食调理。每天摄入足够的能让胎儿生长发育的营养物。

优质蛋白：鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。

微量元素、矿物质：牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有丰富的钙、铁、磷、锌、碘。钙、磷，锌有助于胎儿骨骼及牙齿的形成，预防畸形;碘有助于胎儿的智力发育。铁具有造血功能。

维生素：新鲜蔬菜和水果，主要以维生素A、D、C、B为主。

脂肪：适量摄入可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

对于身体肥胖、营养较好的女性，需要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素，但不需要更多地增加营养，且注意少进食含脂肪及糖类较高的食物。

而对于身体瘦弱、营养状况较差的女性，必须更加注重孕前饮食调理，这样才能使孕前营养达到较佳状态，时间最好在怀孕前1年左右注意补充。

这类女性要足够补充上述营养内容，还要注意营养要全面，不偏食、不挑食。要讲究烹调技术，饮食搭配合理，同时多换口味。