中医理论中，有健脾益智和补肾健脑的说法。备孕阶段，女性一定会通过一些方法来达到调理身体的目标，自己的身体健康好了，生下的宝宝健康才能更有保障。要想宝宝更聪明，准妈妈从孕期就应该多食用些健脾补肾的食物。专家建议备孕期，女性朋友们一定不可错过下面的三种美味食材。

备孕必不可少食材：大枣

中医认为大枣有健脾和胃、补益气血、润心肺的功效。而气血是先天之本，准妈妈气血充足，直接受益的就是胎儿。

特别提醒：虽然大枣有诸多好处，但因其味甘性温，多食会助湿生热，因此，每天服用最好不要超过3颗。

意外收获：大枣中还含有丰富的维生素C和维生素E，对准妈妈的皮肤非常有益，还能防止色素沉淀，形成斑点。

备孕必不可少食材：核桃仁

有滋补肝肾、补气养血、温肺润肠功效。不仅是很好的益智食物，还有黑须发的作用，准妈妈经常食用，宝宝的头发也会长得很好。

特别提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白质，每天食用3颗就可以了，不要多食。生着吃或煮熟了吃都可以。

意外收获：核桃仁如果去内皮生吃，润肠通便功效较明显，适合有便秘烦恼的准妈妈。

备孕必不可少食材：花生米

花生，又称长生果。中医认为它有补脾和胃、润肺止咳、催乳滑肠的功效。

特别提醒：每天最好不要超过10颗。因为生花生性偏凉，生食过多，易导致腹泻。而炒熟的花生性偏温，如果食用过多，会上火。

意外收获：坚持吃花生，不仅益智，而且对妈妈产后乳汁分泌也非常有帮助。

以上三种食材在生活中是很常见也很容易购买到的，它们不止美味还营养丰富，不止能帮助女性保证孕期的健康，对于产后的恢复以及胎儿的健康也有很大的影响。