孕早期是胎儿的脆弱期，也是准妈妈的脆弱期。这里有四类食物，获取方便，烹饪简单，对孕早期安胎保胎很有帮助。

一、防孕吐类食物--柠檬和薯类。孕吐是很多孕妈都会有的早孕反应，只是严重程度的不同。柠檬和薯类能有效缓解孕吐症状。

柠檬的食用:将柠檬汁挤出，或兑温水当茶喝，或在炒菜时以柠檬汁代替鸡精酱油等调料。加入柠檬汁的炒菜，更加清香可口，大大增加孕妈的胃口。

薯类的食用:孕早期吃不下饭的准妈妈，可把薯类当主食吃，例如马铃薯、红薯等。采用蒸、煮的烹饪方法都行。薯类富含维生素和膳食纤维，能缓解孕吐，改善孕妈便秘情况。

二、增加胃口的食物--西红柿和杨梅。前文提到胎盘分泌的一种导致孕吐的激素--绒毛膜促性腺激素，这种激素也可抑制孕妈的胃酸分泌，是孕妈吃饭没胃口的“罪魁祸首”。

吃酸味的食物，是孕妈增加胃口的一种良好补救措施。这里飞吧宝贝首推西红柿。西红柿不仅“够酸”，还营养丰富，获取也很方便，烹饪也非常简单。如西红柿炒蛋，西红柿蛋汤，或者直接吃。

杨梅当然也“够酸”，“望梅止渴”可不是浪得虚名!其他酸味食物还有葡萄、苹果、柑橘等，也都是比较有营养的水果。但是，我们不推荐山楂，请孕妈要注意，原因请关注我们前面的文章。

三、预防早产的食物--鱼类。丹麦营养专家发现，丹麦某岛屿的孕妇，平均孕期比其他地区多5天以上，原因就在于该岛居民饮食中鱼类的占比很大。

此外，鱼类中含有一种人体必需的脂肪酸--DHA，对胎儿脑细胞膜的形成具有重要作用。

总之，孕期多吃鱼，可让胎宝宝在孕妈肚子里多待几天，对预防胎儿早产有一定的作用。

四、最佳保胎蔬菜--菠菜。很多妈妈没有做好充分的备孕就怀孕了，这种情况很容易缺乏一种营养物质--叶酸。

在孕早期，叶酸的缺乏会引起胎儿神经管发育缺陷，导致胎儿畸形，发生流产风险。

菠菜富含叶酸，孕早期多吃菠菜可弥补叶酸的不足。