随着胎儿的成长，孕妇的营养摄入跟不上体内营养流失，就会导致营养不良，很多孕妈由于备孕及孕期没有做好合理饮食，营养不足是常见的事，所以孕妈如果有营养不良的症状一定要及时调养，那么孕妇营养不良的症状有哪些呢？孕妇营养不良吃什么好？
 

孕妇营养不良的症状

女性在刚怀孕的时候，很多都会出现一些不适症状，比如恶心和呕吐，没有食欲等。这些不适反应会让她们感觉头晕、面黄及体重下降，营养失调等，腹中的胎儿无法吸收足够的营养，影响了成长发育。 那哪些孕妇易出现营养不良呢？

1、很多孕妈为了保持身材而节食，不吃肉类，只吃蔬菜、水果，导致孩子发育不良。可是，节食会导致蛋白质及脂肪不足，缺乏钙锌等元素。为了身材节食的孕妈易出现营养不良，胎儿也可能会因此而面临先天发育障碍。

2、孕吐严重让很多孕妈头疼焦虑。孕吐严重会使得体内营养流失，准妈妈经常会难以入睡、心情烦躁，使得饮食减少，食欲不佳。这种情况下，就会导致营养无法摄入孕妇体内，从而导致营养不良。
 

孕妇营养不良怎么办

1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

4、适量增加矿物质的摄取，如钙。孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

5、适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素c也能增加铁的吸收。

6、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

7、荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

8、少食多餐，以避免胃太空或太饱。
 

温馨提示：孕期营养不良会影响宝宝的发育，所以孕期补充营养很重要，可能孕初期受妊娠反应的影响，孕妈们会有食欲不振的情况出现，但是不能因为这样就不吃饭哦，可以适当的吃一些可以缓解妊娠反应的食物，帮助提供身体所需营养。