怀胎十月，越来越接近预产期了，子宫也开始有节奏的收缩。等到羊水破了，见红了，这对于孕妈来说，真是个很高兴的日子，终于等到这一天了。

不管你是第一胎还是第二胎，从开始住院待产，到你看到宝宝都是一个漫长的过程，肯定不会像电视剧中，45分钟就都搞定了。分娩前的子宫收缩、阵痛真的让妈妈们无法忍耐，我还记得我走进产房看到产床边上孕妇指甲留下的深深印记，不但扣掉了壁纸，而且形成了沟壑。

无论你是在家生产还是在医院分娩，阵痛、宫缩、开指都是不可绕过的门槛，在妈妈备受疼痛煎熬的时候，如何分散注意力，缓解疼痛，才能为双产过程保存更多的体力。

1、弹坐瑜伽球

待产的时间，你可以通过坐在瑜伽球上一上一下的反复弹坐。这个动作，可以让让胎儿通过重力快速进入分娩状态，也能有效分散产妇注意力，缓解疼痛。

2、散步

让老公或导乐陪你找一个空气清新、环境优美的地方散散步，把自己从宫缩和阵痛紧张中释放出来。这样可以缓解产妇的疼痛，多活动也有利于妈妈顺利顺产。

3、髋关节压缩

妈妈可以屈膝收回两腿，两脚脚心相对坐在垫子上，两手握住脚踝，两个膝盖尽量下压。注意上身应保持挺直。这样可以有效提高肌肉的柔韧性，扩张骨盆，有助于分娩。

5、冥想和呼吸技巧

很多孕妈在孕后期会练习一些孕产瑜伽。瑜伽中的一些冥想和呼吸技巧对于分散孕妇的阵痛，缓解疼痛有一定帮助的。在你疼痛难忍的时候，采用深呼吸的办法，可以适当减轻疼痛。

6、按摩

如果真的疼的受不了，妈妈们可以按摩自己的手指，手掌。按摩可以让孕妇缓解疼痛，身心舒爽。它们是通过加大放松和减少焦虑来消除疼痛的。

7、音乐

我们都知道音乐有很好疗伤效果。同时音乐对于缓解产妇分娩焦虑、降低心跳速度，配合呼吸的调整对于甲肾上腺素的释放，这对加速分娩是很有帮助的。

8、热水澡

如果你在的医院条件允许，有泡澡的机会。那么你可以试试在你疼痛难忍的时候，让导乐或者老公陪伴下可以泡澡缓解压力和疼痛。这种方法确实很管用，但是很多医院没有给产妇泡澡的设施，这里说出来仅供参考了。