相信经历过怀孕的女性朋友们都知道，孕期肚子变大是很正常的，但是有不少女性在生产后肚子上的肉是松松垮垮的，这可能是产后腹直肌分离造成的。那么产后腹直肌分离怎么自测？产后怎么测试腹直肌分离几指？产后腹直肌分离如果治疗？我们一起来了解一下吧。

产后腹直肌分离自测方法

1、在平坦的地面上仰躺；

2、屈起膝盖，将脚掌踩在地板上；

3、腹部尽可能贴平地面，并漏出腹部；

4、一只手将头部和肩膀抬离地面，并且呼气时像做仰卧起坐一样收紧腹部；

5、另一只手的手指方在肚脐眼上面或下面一点的地方；

6、当看到到腹直肌中间有明显的深沟时，用手指在刚刚的位置上垂直测量其宽度。

以上就是产后腹直肌分离自测的方法，如果还是不会测量的话，可以去医院做腹壁外科检查。

产后腹直肌分离治疗

1、腹直肌分离宽度在两指以内属于正常，可自行恢复。

2、如果产后腹直肌分离宽度在两指到三指之间可以采用腹部训练，但是要在医生或专业人士的指导下进行相应训练，以免做错训练姿势，加重腹直肌分离。

3、如果产后腹直肌分离宽度在三指以上可以采用手术治疗恢复，例如做腹腔镜手术。或者使用电刺激治疗，这种当方法适合训练姿势不正确、坚持性差的女性朋友。

另外提醒各位女性朋友们：发现产后腹直肌分离不要着急着治疗，先听从医生意见再进行正确的训练或手术治疗，以免影响腹直肌恢复。