母乳喂养的好处无论是对妈妈还是对宝宝都有很多。对于宝宝来说，母乳里含有很多奶粉无法仿制的营养元素。不想看到宝宝挨饿，又想坚持纯母乳喂养，是很多奶水不足的宝妈感到纠结的事情。

除了要增加宝宝吸吮次数和吸吮时间，在每日食谱里不妨多加点以下这些食材。

赤小豆有通乳汁、补身体、促康复的功效。赤小豆还富含叶酸，产妇、乳母多吃赤小豆有催乳的功效。

丝瓜是一种很好的蔬菜，丝瓜络是一种中药材，可以起到很好的疏通经络的作用。很多产妇产后乳汁迟迟无法顺利下来，就可以使用丝瓜络来帮助产妇下奶。可以做成丝瓜络鲫鱼汤、丝瓜络猪蹄汤等。

花生具有健脾、养血、通乳之功效，熟花生催奶效果显著，可以煮粥、炖猪蹄等等。

鲫鱼豆腐汤是众所周知的下奶良方，鲫鱼含有丰富的蛋白质，对产后气血不足、乳汁少都有很好的效果。

猪蹄汤是民间流传的特别有效的下奶食谱之一，汤中可加入黄豆、花生等食材。

莲藕性寒味甘，淀粉含量非常高，可以促进乳汁分泌，产后适量吃些莲藕可以增加奶量。

可以生乳的食材还有很多，比如黄花菜、莴苣、茭白等，多喝汤水很重要。

除此之外，还要放松心情，保证睡眠质量。