健康的卵子是孕育宝宝的关键，提升卵子的质量是每一个成熟女性的必修课，而卵子的质量不达标会有哪些困扰呢？

提高卵子的方法

控制生育年龄

从出生开始卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。伴随着细胞的开始衰老，其质量也是日益下滑。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁是卵子质量的一个分水岭，35岁以后迅速下降。因此为了拥有健康的宝宝，所以尽量不要晚孕，要在最佳年龄受孕 。

规划饮食

尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。

调整情绪

据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证好“孕”。

提高卵子质量的食物

蛋类

食物富含丰富的蛋白质，是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素非常全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。不仅女性在备孕期间吃蛋类有好处，男性适当吃对精子也是很有好处的，所以夫妻间在备孕时可以一起烹饪各种蛋类食品。

含维生素C多的食物

女性想要促排卵，维生素C可是不能少的，它可以促进卵子的正常发育，女性可以适量补充一些绿色的蔬菜和橘类水果，都是维生素C较为丰富的食物。

坚果

坚果是锌含量非常高的食物，女性在备孕期间可以多吃点坚果，比如我们经常吃的瓜子，平时可以当零食多吃点，此外，核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

谷类食品

谷类食物中也有相当可观的植物雌激素，可以有效促进女性排卵，不妨少少些大米的摄入，用小米、小麦、红薯代替，但也不吃过量哦，粗粮细粮结合吃，才可均衡营养，生个聪明漂亮的宝宝。

温馨提示：大家想提高卵子质量，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。