蜜桃臀是女性健康又美丽的标志之一，那么你想拥有蜜桃臀吗？其实，女性都希望拥有完美蜜桃臀，男性也想自己的老婆和女性朋友拥有蜜桃臀翘臀，但是美胸常见，翘臀却难寻啊。这时，会有很多人想知道怎么练出蜜桃臀这样的翘臀，下面给大家介绍一些方法，一起去了解看看。

1蜜桃臀是怎么练成的

你知道蜜桃臀是什么样子的吗？先来看看一组蜜桃臀的图片：

好看的臀部曲线是每个女性追求的健康身材，那么如何快速练出好看的蜜桃臀呢？其实，蜜桃臀是通过锻炼臀部肌肉等动作，改善臀部下垂让臀型变翘练成的。锻炼臀部肌肉的动作有侧卧髋外展、箭步蹲、自重深蹲、侧踢腿、后踢腿等。锻炼臀部周围肌群，减少臀部多余的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，打造蜜桃臀。

蜜桃臀具体锻炼方法

侧卧髋外展，侧卧，保持身体像一面墙一样，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。吸气缓慢的抬起右腿，与髋同高，大腿用力向后瞪，稍作停留几秒，呼气缓慢还原，去体会臀部肌肉的收缩感觉。重复，完成3组，每组10-15次。在抬腿时，臀部不要后翘或是腹部前挺，这样会让锻炼失去效果。动作标准不止能提臀，还能消除腰腹部的脂肪。

箭步蹲在蹲下的同时，上半身保持平直，膝盖不要超过脚尖的位置，向后的那条腿膝盖和小腿都不能触碰到地面。这组动作主要练习的是臀大肌，同时还能减掉大腿上的脂肪。

2整理练出翘臀的方法

方法一：自重深蹲

双脚打开与肩同宽，腰背立直，胸腔打开，肩胛骨向后加紧，手臂自然前伸，臀大肌后展，大腿后侧有拉伸的感觉。

动作要点：双脚与肩同宽，脚尖朝前；深蹲时膝盖不超过脚尖；深蹲时腰背立直，肩胛骨向后夹紧。10-18次为一组，根据身体情况调整次数。

方法二：侧弓箭步下蹲

双脚距离大于肩距，一条腿伸直向另一侧下蹲，回直身体向另一侧下蹲。

动作要点：双脚打开距离大于肩膀，但也不要太大不方便做下蹲；脚尖朝前，臀大肌后展，下蹲时膝盖不要超过脚尖；深蹲时保持腰背立直，侧蹲完髋部需回到中线。左右两边侧蹲各十次，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。

方法三：深蹲跳

双脚与肩同宽，腰背立直，臀大肌后展，深蹲后身体伸直向上跳。

动作要点：双脚打开与肩同宽，深蹲时保持脚尖朝前；蹲时臀大肌尽量后展，膝盖不要超过脚尖；上跳时肩胛骨向后夹，胸腔展开不要含胸。8次动作为一组，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。

方法四：仰卧髋部上提

双手放于身体两侧，上身平躺，腿部弯曲，脚跟尽量靠近臀部，髋部向上提，臀大肌收紧，身体与地面呈45°。

动作要点：双脚打开与肩同宽，脚跟尽量靠近臀部；仰卧时目视上方；双手放于身体两侧，不要放在臀部下方。8-12次为一组动作，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。每个动作每天练四组，很快即可以拥有迷人的蜜桃臀。