怀孕后的便秘现象，以孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。在饮食方面，孕妈咪可以通过食疗方来改善便秘情况。

1. 蜜汁红薯

蜜汁红薯

食材原料

主料：红心红薯250克。

配料：葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量。

调料：精食盐、酱油、荤油适量。

烹饪方式

焖。

制作方法

（1）先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；

（2）在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜；

（3）烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟；

（4）待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。

适用人群

孕期准妈妈。

么么提示

红薯中含粗纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间；加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。

2. 酸奶水果沙拉

酸奶水果沙拉

食材原料

主料：橙子，苹果，香蕉，猕猴桃。

配料：低脂酸奶，蜂蜜。

烹饪方式

拌。

制作方法

（1）各色水果洗净，切丁准备；

（2）根据水果的量及个人口味，调适量酸奶、蜂蜜即可。

适用人群

孕期准妈妈。

么么提示

这道水果沙拉不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维，苹果又含丰富的非水溶性纤维，都是防止孕妈咪便秘的食物。

3. 木耳芝麻大米粥

木耳芝麻大米粥

食材原料

主料：适量的黑白木耳，大米。

配料：黑芝麻，桑葚。

烹饪方式

拌。

制作方法

（1）先把米淘好，放入锅中煮；

（2）将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚备用；

（3）米煮到半成熟的时候，将上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用。

适用人群

孕期准妈妈。

么么提示

木耳滋润，易滑肠，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。

么么关爱：孕妈妈要想摆脱便秘，最好建立每天定时排便的好习惯，并增加每天的活动量，比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。妊娠中晚期准妈妈应该少食多餐，每次都不要吃得太饱，这样可以减轻腹部饱胀的感觉。