宝宝是精子和卵子的结合，要想生出一个健康聪明的宝宝，就得从“源头”抓起。女人每个与都会产生卵子，而男人每时每刻都在产生新的精子，产生而精子发育成熟需要一段时间，如果还没有发育成熟的精子被排出体外与卵子结合，就会使受精卵的质量下降。

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由此可见，适度禁欲，把握好禁欲的时间，就能获得理想的精子。“禁欲一周之后，男性精子的形态、活力、质量都会有下走的趋势。”李学德建议，想要“造人”的男性在过性生活后，根据各人的实际情况，最好禁欲3至7天再进行下一次的“造人运动”。所以说，禁欲3~7天怀的孩子最好。

一、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。

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注意事项

禁欲3到7天的精子质量是最好的，要注意禁欲时间过短过长都不好，禁欲时间过短，精子没位发育成熟，禁欲时间过长，每天都会有越来越多的精子生成并存储在阴囊中，受限的空间中有可能造成基因损伤，导致精子质量下降。